تغذیه مناسب در دوران قاعدگی چیست؟

تغذیه مناسب در دوران قاعدگی چیست؟

تغذیه مناسب در دوران قاعدگی چیست؟

تاریخ : ۱۳۹۹-۰۷-۲۳ / بازدید : 38 / لایک : 15

امکان ندارد که زن باشید و با علائم و نشانه‌هایی که قبل ازقاعدگی به سراغ بانوان می‌آیند آشنایی نداشته باشید برای نمونه خیلی از خانم‌های جوان در این دوره 7 روزه با درد و گرفتگی عضلات دست و پنجه نرم می‌کنند، به همین دلیل سریع به سراغ داروهایی مثل هیوسین یا ایبوپروفن خواهند رفت که البته مصرف طولانی مدت این قبیل مسکن‌ها زمینه را برای بسیاری از بیماری‌ها در آینده فراهم خواهند کرد.

فراموش نکنید که داشتن تغذیه مناسب در دوران قاعدگی می‌تواند شما را از مصرف این قبیل داروها بی‌نیاز کند فقط باید بدانید چه چیزی را بخورید و از خوردن چه مواد غذایی باید اجتناب کنید. با نصب اپلیکیشن مشاوره آنلاین دکترسی قادر خواهید بود که به طور کامل در این موضوع اطلاعات مفیدی را کسب کنید.

آیا تغذیه مناسب در دوران قاعدگی می‌تواند تسکیندهنده علائم آن باشد؟

تحقیقاتی که در این زمینه انجام شده است نشان می‌دهند که مصرف برخی از مواد غذایی می‌تواند به کاهش درد و علائم در دوران قاعدگی کمک کند.طبق تحقیقاتی که در زمینه بهداشت زنان صورت گرفته به طور قطعی بیان شده که 90% خانم‌ها پیش از قاعدگی و یا در طول نشانه‌هایی را که در ادامه ذکر شده‌اند را تجربه خواهند کرد.

  • گرفتگی
  • کمردرد
  • خستگی
  • نوسانات خلقی
  • نفخ شکم
  • یبوست یا اسهال
  • سردرد
  • حساسیت پستان
  • آکنه

در ادامه با دکتر سی به بررسی مواد غذایی می‌پردازیم که در این زمینه می‌تواند فوق‌العاده موثر باشد و با علائم دوران قاعدگی مقابله کند.میوه‌ها و سبزیجات مثل همیشه یکه ‌تاز در میان مفیدترین موادغذایی هستند.در حالی که این دو گروه با داشتن فیبر و انواع ویتامین‌ها برای تمامی افراد و همچنین رژیم‌های‌ متنوع می‌توانند مفید باشند، در دوران قاعدگی یا پیش از آن هم قادر به کنترل علائم پریود شما خواهند بود.

طبق تحقیقاتی که در یکی از دانشگاه‌های اسپانیا بر روی خانم‌ها انجام شده است نتایج به دست آمده مشخص می‌کند که مصرف این دو ماده غذایی در کاهش درد قاعدگی، همچنین کنترل گرفتگی و کمردرد بسیار موثر واقع شده است.البته باید توجه داشته باشید که کسانی که مبتلا به آندومتریوز(رشد بافت داخلی رحم در جایی بیرون از آن مثلا لگن) هستند از این قاعده مستثنی بوده و با مصرف میوه و سبزیجات نمی‌توانند علائم قاعدگی را کنترل کنند.

اسیدهای چرب امگا 3 برای قاعدگی مفید هستند

این نوع از اسیدهای چرب خاصیت کنترل‌کنندگی خوبی در زمینه التهاب دارند و می‌توانند درد دوران قاعدگی را کاهش دهند. یک مطالعه قدیمی در سال 2012 برای مشخص کردن تاثیر مصرف امگا 3 روی خانم‌های جوان 18 تا 22 سال پرداخت و نتایجی که به دست آمد نشان داد که گروهی که به جای مصرف قرص‌های مسکن منابع غنی از امگا 3 را مصرف می‌کرده‌اند، شرایط بسیار مساعدتری نسبت به سایر گروها داشته و درد کم‌تری را تجربه کرده بودند. منابع غذایی سرشار از امگا 3 شامل موارد زیر هستند.

  • ماهی سالمون
  • ماهی تن
  • ساردین
  • روغن بذر کتان
  • دانه‌های چیا
  • گردو
  • روغن جلبک
  • روغن سویا و روغن کانولا
  • منابع غذایی غنی شده مثل بعضی از ماست‌ها، آب میوه‌ها و شیر گیاهی

منابع غنی از آهن مصرف کنید

با از دست رفتن مقادیر مشخصی از خون فرد، مقدار آهن هم بسیار کاهش می‌یابد. این مورد در آن دسته از خانم‌ها که خونریزی‌های شدید را تجربه می‌کنند می‌تواند سبب بروز کم‌خونی شود.بانوانی که پریودهای سنگین و رنج‌آور را پشت سر می‌گذارند نسب به دیگران که در این زمینه متعادل‌تر هستند بیشتر آهن از دست می‌دهند.

در ادامه با دکتر سی منابع غنی از آهن که به شما توصیه می‌شود حتما در برنامه غذایی خود از آن‌ها استفاده کنید، را برای شما آورده‌ایم.

  • صدف خوراکی
  • گوشت و جگر گاو
  • غلات غنی شده صبحانه
  • توفو
  • لوبیا و عدس
  • اسفناج
  • ساردین
  • شکلات تلخ

مصرف سدیم را کاهش دهید

شاید باورتان نشود اما با کاهش مصرف سدیم می‌توانید اضافه وزنی که در این دوره به سراغ شما می‌آید را کنترل کنید و همچنین نفخ شکم را هم کاهش دهید. طبق گزارشی که مجله Gastroenterology آمریکا منتشر کرد سدیم می‌توانند سبب نفخ در افرادی شود که در مصرف آن اعتدال را رعایت نمی‌کنند.به طور کلی طبق بیانات انجمن قلب آمریکا هر فرد تنها می‌تواند 1500 میلی‌گرم در روز سدیم مصرف کند و اگر این مقدار بیشتر شود باید حتما منتظر عواقب آن باشد.فراموش نکنید که اگر می‌خواهید در دوره قاعدگی نفخ به سراغ شما نیاید کم‌تر سدیم مصرف کنید.

غذاهایی که نباید بخورید

همان‌طور که مصرف برخی غذاها باعث می‌شود که درد شما کاهش یابد، مصرف برخی دیگر هم باعث خواهد شد که بیشتر درد و ناراحتی سراغ شما بیاید و خیلی اذیت شوید.برای داشتن یک تغذیه مناسب در دوران قاعدگی از خوردن موارد زیر خودداری کنید.

  • غذاهای فرآوری شده یا فوق فرآوری شده مثل خیلی از مواد غذایی که در فروشگاه‌ها مشاهده می‌کنید.
  • غذاهای سرشار از سدیم یا قند مثل فست فودها
  • غذاهای تهیه شده از آرد سفید مثل نان و ماکارونی
  • غذاهایی که به طور طبیعی گاز تولید می‌کنند مثل گل کلم و جوانه بروکسل.

به موقع نزد پزشک برویم

اگرچه اکثر خانم‌ها سندروم پیش از قاعدگی را چه خفیف و چه شدید تجربه می‌کنند اما اگر یکی از نشانه‌های زیر به سراغ شما آمد حتما به پزشک مراجعه کنید زیرا ممکن است اوضاع شما کمی جدی باشد.

  • دوره‌های نامنظم پریود
  • لکه‌ بینی یا خون‌ریزی بین پریود
  • خون‌ریزی‌های شدید و غیرطبیعی
  • خون‌ریزی بعد از رابطه جنسی
  • خون‌ریزی که بیش تر از 7 روز طول بکشد
  • درد فوق‌العاده شدید به طوری که حتی با مصرف مسکن هم برطرف نشود

سخن آخر

ممکن است شما به عنوان یک خانم در دوران پریود به درد و گرفتگی عضلانی شدیدی گرفتار شوید. فراموش نکنید که مصرف مسکن تنها راه چاره برای غلبه بر این مشکل نیست بلکه با داشتن یک تغذیه مناسب در دوران قاعدگی می‌توانید از شر درد و فشاری که به شما وارد می‌شود رهایی یابید.توجه داشته باشید که علاوه بر مصرف منابعی که به کاهش درد شما کمک می‌کنند مواد غذایی که برای جایگزینی آهن از دست رفته به شما پیشنهاد شده است قادر خواهد بود که به سلامتی شما در این زمینه کمک کند.

منبع:

www.medicalnewstoday.com

 

 

 

 


مقاله آموزشی مرتبط