شاخص توده بدنی چیست ؟

شاخص توده بدنی چیست ؟

شاخص توده بدنی چیست ؟

تاریخ : ۱۳۹۹-۰۷-۱۵ / بازدید : 53 / لایک : 25

همراهان دکترسی، شاخص توده بدنی (BMI) یک ابزار اندازه گیری است که نشان می دهد قد و وزن شما تا چه حد با هم تناسب دارد و آیا دچار کمبود یا اضافه وزن هستید یا خیر ولی به صورت مستقیم چربی های بدن را اندازه گیری نمی کند و بافت عضلانی را در نظر نمی گیرد. انجام این کار از طریق فرمولی انجام می‌شود که براساس قد و وزن تنظیم شده است. محاسبه BMI، برای تشخیص وضعیت سلامت بدن و تخمین میزان چربی آن به کار می‌رود.در این مطلب قصد داریم نکاتی رو برای محاسبه BMI در اختیار شما قراردهیم . 

اندازه‌گیری BMI، یکی از ساده‌ترین و موثرترین شیوه‌های بررسی و ارزیابی حجم چربی بدن به حساب می‌آید. منظور این است که BMI بالا نشان‌دهنده وجود چربی مازاد در بدن است. این در حالی است که شاخص پائین، به کمبود بافت چربی در اندام فرد اشاره می‌کند. برای کسب اطلاعات بیش‌تر در این زمینه، پیشنهاد می‌کنیم با دکترسی همراه شوید.

فرمول محاسبه شاخص توده بدنی

محاسبه شاخص توده بدنی، با استفاده از یک معادله ساده امکان‌پذیر است. برای انجام این کار، کافی است وزن فرد (کیلوگرم) را برمربع قد او تقسیم کنید.

 شاخص توده بدنی نرمال در بزرگسالان

براساس اظهارات مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC)، نتایج به دست آمده از اندازه‌گیری BMI افراد بزرگسال بالاتر از 20 سال به قرار زیر تفسیر می‌شود:

  • کم‌تر از 18.5: کمبود وزن
  • 18.5 تا 24.9: نرمال
  • 25 تا 29.9: اضافه وزن
  • 30 یا بالاتر: چاق

شاخص توده بدنی نرمال در کودکان

تعیین BMI، برای گروه‌های سنی مختلف با استفاده از فرمول یکسانی انجام می‌گیرد. با این حال، تفسیر کلی و نتایج به دست آمده از آن با توجه به سن و جنسیت کودکان و نوجوانان متفاوت است. با افزایش سن، میزان چربی بدن تغییر می‌کند. از طرف دیگر، حجم بافت چربی در بدن دختران و پسران تفاوت دارد. به طور معمول، با گذشت زمان، دخترها چربی بیش‌تری را ذخیره کرده و به مراتب زودتر از پسرها رشد می‌کنند.شما میتوانید مقاله نکات مهم در تغذیه روزانه  را مطالعه کنید .

مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC)، برای نشان دادن BMI کودکان و نوجوانان در گروه‌های سنی مشابه، از نمودارهای رشد و رتبه‌بندی صدکی استفاده می‌کند. به عنوان مثال، ممکن است BMI کودکی در صدک 95 یا بالاتر از آن قرار بگیرد. این به معنای آن است که چربی بدن کودک مذکور، در مقایسه با 95 درصد از کودکان همسال و هم جنس خود، بیش‌تر است. سایر تفاسیر مرتبط با BMI کودکان عبارتند از:

  • زیر 5 درصد: کمبود وزن
  • 5 تا 85 درصد: وزن نرمال
  • 85 تا 95 درصد: اضافه وزن
  • بیش‌تر از 95 درصد: چاق

مطالعات نشان می‌دهند، از هر سه بزرگسال، دو نفر دارای اضافه وزن هستند. در عین حال، حدود 17 درصد از کودکان و نوجوانان سنین 2 تا 19 سال، از چاقی رنج می‌برند.

نکته:لازم است توجه داشته باشید، BMI کودکان و نوجوانان، با افزایش قد و سن به طور دائمی در حال تغییر است.

مهم‌ترین عامل موثر در افزایش وزن

عدم تعادل در میزان انرژی دریافتی و مصرفی، از مهم‌ترین عوامل موثر در افزایش وزن به حساب می‌آید. شما همراهان گرامی میتوانید کاهش وزن تضمینی با رژیم غذایی دکترسی را امتحان کنید .

بدن هر فرد برای انجام فعالیت‌های خود به مقدار مشخصی انرژی نیازمند است. این انرژی به صورت کالری و با مصرف مواد غذایی به دست می‌آید. اگر کل کالری دریافتی در طول روز، مصرف و سوزانده شود، وزن فرد ثابت خواهد ماند.در غیر این صورت، مازاد انرژی دریافت شده، به تدریج موجب افزایش وزن خواهد شد. از دیگر عوامل موثر در چاقی، می‌توان به سابقه ژنتیکی، نوع رژیم غذایی و کم‌تحرکی اشاره کرد.

بالا بودن BMI و خطرات آن

بالا بودن BMI، احتمال بروز برخی مشکلات جدی مربوط به سلامتی را افزایش می‌دهد. موارد زیر، از اصلی‌ترین بیماری‌های مرتبط با بالا بودن BMI به حساب می‌آیند:

  • بیماری قلبی و فشار خون بالاممکن است بیشتر در افرادی اتفاق بیفتد که به جای قسمت ران ها و باسن، چربی اضافی ( چربی احشایی ) بیشتری در قسمت میانی بدنشان داشته باشند.
  • بیماری کبد
  • آرتروز
  • دیابت نوع 2
  • سکته قلبی
  • سکته مغزی
  • سنگ کیسه صفرا
  • برخی سرطان‌ها از جمله، سرطان پستان، روده بزرگ و کلیه
  • لیپوپروتئین با چگالی بالا (HDL) یا سطح کلسترول خوب را پایین می آورد

روش‌های موثر در پائین آوردن BMI

از موثرترین روش‌های کاهش BMI می‌توان موارد زیر را برشمرد:

  • ورزش: حداقل سه روز در هفته، هر بار به مدت نیم ساعت
  • استفاده از رژیم غذایی سالم: حذف کلیه خوراکی‌های فرآوری شده حاوی چربی و نمک و مصرف مواد غذایی سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی
  • مراجعه به کارشناسان و متخصصان تغذیه

برای مشاوره با بهترین کارشناسان تغذیه ایران، کافی است ابتدا اپلیکیشن دکترسی را نصب کنید. سپس، به صورت شبانه‌روزی می‌توانید به صورت آنلاین با متخصصان برجسته در ارتباط باشید.

 

 

آیا برای همه میتوان از شاخص توده بنی استفاده کرد ؟

بعضی افراد بزرگسال که بدنی عضلانی دارند ممکن است BMIبالاتر از حد سلامت داشته باشند، در حالی که چربی بسیاری کمی دارند ( مثلا یک بدنساز) BMI ورزشکار، چاقی را نشان می دهد در حالی که چنین نیست، پس اندازه گیری BMI برای همه کارایی ندارد.برای اطلاعات بیشتر در مورده بدنسازی دکترسی مقاله افراد مبتدی برای بدن سازی چه نکاتی را باید رعایت کنند رابه شما پیشنهاد میدهد .

 

پائین بودن BMI و خطرات آن

پائین بودن BMI هم درست به اندازه بالا بودن آن، ممکن است برای سلامت بدن خطرآفرین باشد. از اصلی‌ترین خطرات ناشی از این امر می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • کاهش تراکم استخوان (پوکی استخوان)
  • کاهش عملکرد سیستم ایمنی بدن
  • مشکلات قلبی
  • کم‌خونی ناشی از کمبود آهن
  • سوء تغذیه

در صورت پائین بودن BMI، لازم است هر چه سریع‌تر با پزشک مشورت کنید. پزشکان و متخصصان دکترسی ، به صورت شبانه‌روزی، برای پاسخ‌گویی به سوالات شما و ارائه راه‌کارهای لازم آمادگی دارند.

سخن آخر 

محاسبه شاخص توده بدنی، یکی از ساده‌ترین روش‌هایی است که به شما کمک می‌کند تا از سلامت وزن خود اطمینان یابید. با این حال، نتایج به دست آمده، با محدودیت‌هایی نیز همراه است. به عنوان مثال، اندازه‌گیری BMI نمی‌تواند میان عضلات و چربی انباشته در بدن تفاوتی قائل شود. از دیگر روش‌های اندازه‌گیری تقریبی چربی بدن می‌توان به استفاده از کالیپر)اندازه گیری ضخامت پوستی)، سنجش وزن زیر آب، امپدانس بیوالکتریک و سنجش تراکم استخوان DXA اشاره کرد.

به خاطر داشته باشید داشتن BMI در محدوده سالم تنها شاخصه سالم بودن نیست. می توانید مقدار زیادی چربی بدنی داشته باشید و همچنان در محدوده BMI معمولی باقی بمانید. برای انجام هریک از این امور، کافی است، اپلیکیشن دکترسی را نصب کرده و به صورت آنلاین با پزشکان مجرب مشورت کنید.

منبع

cdc.gov


مقاله آموزشی مرتبط